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6 astuces gagnantes pour bien manger (+ CONCOURS Subway! Yay!)

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Je ne sais pas pour vous, mais moi, les cravings décadents, ça me connaît. À vrai dire, c’est pas mal rare que j’ai une rage de carottes ou de céleris. Et je suis PLUS qu’influençable par la pub. Eh oui, c’est sûrement pour les gens comme moi, les pubs de hamburgers en soirée! haha!

On est constamment bombardés de messages contradictoires au sujet de ce que nous devons manger ou pas. Et plus souvent qu’autrement, quand on ne cède pas à nos envies (ouain, je dois travailler là-dessus cette année #résolutionnontenue), on finit par choisir un repas plate question d’éviter le sentiment de culpabilité.

Triangles 1

La première étape de l’adoption d’un mode de vie sain est d’être heureux de ses choix, repas compris. Voici donc 6 astuces intéressantes proposées par Subway Canada pour nous aider à faire de meilleurs choix alimentaires.

Les grains entiers sont toujours gagnants 

Ça peut sembler une évidence, mais on ne le dira jamais assez. Procéder à de petits changements dans son alimentation, comme remplacer le pain blanc par du pain contenant des grains entiers, ce n’est pas seulement meilleur pour vous, c’est un moyen d’augmenter votre apport quotidien en fibres. Essayez le pain de blé 9 grains la prochaine fois que vous allez chez SUBWAYMD. Votre corps vous en remerciera.

Dans le doute, on mise sur les légumes 

La mesure des portions peut porter à confusion. Dans le doute, remplissez la moitié de la surface de votre assiette de légumes (#objectifsassiette). Quand vous n’êtes pas à la maison, passez dans un restaurant SUBWAYMD. Si vous demandez à l’artiste du sandwich de garnir votre sandwich de 6 po de tous les légumes offerts, vous avez déjà deux portions de légumes. Facile!

Réduire son apport en sodium 

L’excès de sodium peut contribuer à une variété de problèmes de santé, sans oublier qu’il fait gonfler et cause des ballonnements. Non merci! Il y a des moyens rapides et simples de réduire son apport en sodium : limiter la quantité de fromage ou les garnitures marinées dans vos repas (par exemple, des piments jalapenos, mais pas de cornichons ou d’olives), laisser tomber le bacon et y aller mollo avec les sauces. Substituez des légumes frais et croquants au reste des garnitures. Ce sera si savoureux que vous n’aurez pas l’impression de faire un compromis. Les jours où vous n’avez pas envie de vous casser la tête avec le sel, visitez un restaurant SUBWAYMD. Depuis 2008, la chaîne s’efforce de réduire la teneur en sodium de son offre alimentaire, si bien que les sandwichs de la gamme faibles en gras « 8 à moins de 6 » contiennent maintenant près de 30 % moins de sodium!

Marcher pour compenser

Les jours où vous avez une envie irrésistible d’un repas rapide et copieux, assumez-vous et marchez jusqu’au restaurant. Faites l’effort d’ajouter une activité physique à votre journée, qu’il s’agisse de marcher un peu quand vous cédez à une fringale ou d’emprunter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur. Ces petits gestes auront un effet important sur votre santé et votre bien-être.

Et les sauces? 

Il faut se le dire, toutes les sauces ne sont pas créées égales. La mayonnaise n’est plus votre seule option. Il y a aujourd’hui tant de choix qu’on peut facilement choisir des sauces plus légères. La moutarde au miel, par exemple. Si vous ne pouvez pas vous passer de mayonnaise, optez pour la mayonnaise légère. Son goût est presque identique et elle contient la moitié des calories. 

On se méfie des imitations

À la base, ce qui compte, ce sont les ingrédients. Si vous êtes ce que vous mangez, prenez le soin de lire la liste des ingrédients! On observe en ce moment dans l’industrie alimentaire l’émergence d’une tendance qui préconise l’abandon des colorants et saveurs artificiels. Un nombre croissant d’entreprises emboîtent le pas et il est de plus en plus facile de bien s’alimenter. Apprenez à reconnaître ces entreprises. La prochaine fois que vous aurez envie d’un bon sandwich, allez-y de bon cœur. Vous savez que vous faites un choix éclairé.

Gagnez 20$ en carte-cadeau SUBWAYMD

Pour souligner le mois de la nutrition, SUBWAYMD vous invite à partager vos propres astuces santé sur Twitter @SUBWAYCanadaFR, en utilisant le mot-clé #moisdelanutritionSUBWAY.

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Vous avez envie de vous gâter avec un bon repas Subway? Remplissez le formulaire Rafflecopter ci-dessous!

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Si vous ne le saviez pas, vous pouvez obtenir jusqu’à 5 chances de gagner en remplissant tous les champs, et une chance supplémentaire par jour en sélectionnant « Partagez le concours sur Twitter ». Ne vous gênez pas, c’est là pour ça!

Le concours prend fin le 30 mars 2016, à 11h59 HNE, et est ouvert aux personnes de 18 ans et plus, ayant une adresse valide au Canada. Le (la) gagnant(e) sera annoncé(e) sur ma page Facebook, peu de temps après la fin du concours. Je communiquerai également avec lui (elle) par courriel afin qu’il (elle) puisse réclamer son prix.

Alors, quel est votre sandwich préféré chez Subway? 

Ce billet est présenté par Subway Canada.

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